co jeść na masę

Czytam o tym jak się, żywią Ladies. I w sumie teoretycznie to niby wiem. Tylko jogurty naturalne mi się nie zgadzają :) Podsumowując: muszę schudnąć, aby odsłonić (liche) mięśnie. Czyli nie mogę mieć diety na mase. Jeśli potrzebuję 2200 kcal (wg kalkulatora) to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek? [...]

Witam!!!Wlansie przyszedlem z pracy i juz odpowiadam na wsyztkie pytania. Ad.1. Trenuje juz okolo miesiaca.Systematycznie 3 razy w tyg.Przez 2 tyg robilem treningi obwodowe,ogolnie chcialem rozruszac miesnie. Ad.2. Nie trenowalem ostatnio przez 2 lata.Dopiero teraz zaczalem.Pisalem juz o tym wczesniej. Ad.3. Co do celow moich treningow chcialbym [...]

[...] odpowiednia (tak mi sie wydaje) dietę nie panuje nad wstawaniem w nocy przez co zarywam sen. Od razu mówię, nie jestem w nocy głodny, robie to na wpół świadomie, potrafię jeść z zamkniętymi oczami, głownie jadam konkretne rzeczy - na wpół przytomny robię kanapki (chleb, masło, ser+szynka,majo) - masakra, w swojej diecie za dnia zaczalem [...]

[...] tam odstępstwa czasowe w weekend, to nie tragedia, nie przeszkodzi to w niczym, jeśli dieta będzie dobra ilościowo i jakościowo do Twoich potrzeb. Nie trzeba absolutnie jeść z zegarkiem w ręku, a kiedy widzisz, że Ci się plany "obsuwają", to zawsze możesz zrobić na szybko jakieś jajka, kanapkę czy koktajl (choćby zjeść banana i popić mlekiem [...]

[...] być nie chce. Ale wiadomo, troszkę masy nie zaszkodzi kiedyś. Ale jakieś trzeba mieć podstawy. To masz błędne podejście do diety. Po to ona jest żeby precyzyjnie jeść tyle ile potrzebujesz. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi powiedzmy 3000kcal to jeśli budujesz masę dodajesz 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje. Robisz [...]

[...] kalorii po 3 "mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko" to zdanie świadczy że nie masz pojęcia co jeść po 4 poczytałbym w tym dziale posty podwieszone o diecie na mase wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył cos sensownego a gwarantuje Ci że i zaoszczędzisz kase i nie [...]

[...] posiadam , zamierzam spalić poprzez jezdzenie na rowerze , granie w piłkę jakoś tez co dwa dni godzine - dwie oraz wf Oczywiście nie zamierzam Pić słodkich napojów , jeść chipsów , fast-foodów , słodyczy. DIETA to klucz. Na rowerze możesz jeździć i 100km dziennie.Jeśli bilans kcal będzie dodatni-tłuszcz nie spadnie. Z tym szybko nie [...]

wszystko do poprawy;-) na poczatek dieta: I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Hm ja raczej nie musialem nigdy tyc ale powiem ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile [...]

Dieta tragedia;/ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Zmiel sobie posiłek i go wypij :) Co prawda ciężko się nie porzygać, trochę gęste jest no ale trzeba dać radę. Rób aeroby dalej to niedługo będziesz wkurzony, że tak mało musisz jeść ale potem wejście na masę jakie przyjemne :)

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

Uwierz mi przygotowanie żarła na cały dzień wcale aż tak dużo czasu nie zajmuje oraz wcale nie jest takie drogie :-) Zresztą nikt Ci kaszy nie każe jeść ( poza tym jest jej cała masa odmian, ryżu zresztą też ), są jeszcze ziemniaki i całe mnóstwo innych dań ( chociażby z działu kuchnia). Zresztą trochę inicjatywy wystarczy.. ale co tam to Twoja [...]

[...] treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok 20 zł za opakowanie, przed treningiem i po oczywicie kret i bcca i oczywiście po treningu bialeczko wypij i smigaj odrazu jeść 2 posiłek jak o 8 zaczynasz trening to ok godziny 10 trochę może po powinenes zjeść ten 2 posiłek pamiętaj żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalori wegli białka i [...]

Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

dieta z tego linku od Ciebie - ok, tylko chodzilo mi, ze moze bys gdzies widzial diete z podobnym zapotrzebowaniem jak moje (kcal,btw). ale dobra dam rade. poczytalem jeszcze raz wiekszosc wazniejszych postow o diecie na sfd. na dniach bede zaczynal ukladac diete. mam kilka pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :) - w [...]

Dobra juz mniejsza o to, poredukuje jeszcze z pare tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem [...]

Ja mieszkajac w Szwecji spotykam duzo ludzi co jak trenuja na mase to odzywiaja sie zdrowo ale wcale nie tak do konca.. Czesto np. jak maja biland 3,5- 4 tys kcal to zapelniaja je fast foodami.. I co mnie dziwi to efekty maja. Wiec mogl by mi ktos wytlumaczyc dlaczego nie mozna jesc fast foodow byle zapelnic wymagana ilosc kcal ? Zmieniony przez - [...]

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] Jedz chłopie ile wlezie byle dobrze i zacznij się przejmować jak zaczniesz się obtłuszczać (co w przypadku hardgainera mało prawdopodobne) 2h przed treningiem możesz zjeść pełnowartościowy obiad, pół godziny przed treningiem carbo+białko+kreatyna, pbezpośrednio po treningu carbo + kreatyna, po 20-30 min białko. Staraj się tego trzymać i [...]